ref: refs/heads/v3.0
enflasyonemeklilikötvdövizakpchpmhp
SON DAKİKA
00:38 İstanbul Sanayi Odası (İSO) Başkanı Bahçıvan: Diplomalı işsizlerin sorumlusu biz büyükleriz
00:37 G7 Zirvesi’nde Ukrayna ve Gazze konularında hangi gelişmeler bekleniyor?
00:36 Süleyman Demirel Üniversitesi’nden KKTC Cumhurbaşkanı Ersin Tatar’a Fahri Doktora Payesi
00:33 IŞİD liderinin dul eşi, Bağdadi ile yaşadıkları hayatın ayrıntılarını anlattı
00:31 İYİ Parti’de ‘Akşener’in fotoğrafı indirilsin’ krizi
00:26 İklimlendirmede Türk üretim gücünü dünyaya taşıyor
00:22 İsrailliler Gazze’deki katliamın neresinde?
00:16 Bakan Göktaş, “Kadına yönelik şiddetle mücadele siyaset üstü bir meseledir”
00:11 AK Parti Sözcüsü Çelik: Cumhur İttifakı güçlü bir birliktelikle yoluna devam etmektedir
00:09 Kurban Bayramı dolayısıyla öne çekilen Evde Bakım Yardımı ödemeleri bugün yapılacak
09:48 Tüketiciler ‘aldatılmaya’ karşı koruma altında
09:31 Şapta 3. doz aşısı vaka sayısında düşüş getirdi
00:58 “Gazze’deki soykırıma, katliama daha fazla ses vermeliyiz”
00:50 Aile ve Sosyal Hizmetler Bakanlığı’ndan, “kadınlara yönelik finansal okuryazarlık eğitimleri”
00:46 PTT’den emeklilere yüzde 20 indirim
00:41 Liderleri İstanbul’da yakalanan uluslararası uyuşturucu karteli tamamen çökertildi
00:39 Irak’ın kuzeyinde 4 terörist etkisiz hale getirildi
00:38 Güney Afrika ev sahipliğinde 15. BRICS zirvesi
00:34 Alanyalı Akademisyen Diren DOĞAN’ın ilk kitabı
00:31 Bahçeli: Şartlar ne olursa olsun Cumhurbaşkanımızın yanında olacağız
TÜMÜNÜ GÖSTER →

Yaz tatilinde bozulan beslenme düzenini toparlama zamanı

Yaz tatilinde bozulan beslenme düzenini toparlama zamanı
26 Eylül 2023
32
A+
A-

* Beslenme hayatımızın her döneminde olduğu gibi okul çağı çocuklarında da çok önemli.

* Öğrenciler yaz tatilinden çıktıkları için daha düzensiz beslenme eğilimindeler.

* Peki, çocukların bozulan beslenme düzeni için nelere dikkat edilmeli?

UHA / İnternational News Agency

Tatilde çocuklar da daha geç uyuyor, uyanıyor, kahvaltı daha geç saatlere sarkıyor… Dondurma, fast food, paketli gıdaların kontrolünü ise birçok ebeveyn esnetebiliyor, yaz döneminde beslenme düzensizlikleri daha fazla oluyor. Gelişme çağındaki çocuklarda yetersiz beslenme nedeniyle demir, kalsiyum, D vitamini, iyot eksiklikleri daha sık görülebiliyor.

Okulların açılmasıyla bu düzensiz durum her ne kadar biraz normale dönecekse de, ailelerin alacağı önlemlerle bu süre daha da kısalabilir.

Peki, nelere dikkat etmek gerekiyor?
Düzenli ve sağlıklı beslenme rutini kısa sürede nasıl oluşturulur?
Beslenme alışkanlıkları çocukların başarısını nasıl etkiliyor?

Uzm. Dyt. Hülya Yiğit - İstanbul Diyetisyen - Online Randevu Al |  DoktorUzman.com

[Uzman Diyetisyen Hülya Yiğit]
Eğer günlük bir tane süt, yoğurt, yeterli peynir tüketmiyorsa, protein almıyorsa bu noktada demir eksikliği, kalsiyum, D vitamini, iyot eksiklikleri olabiliyor.
Uzman Diyetisyen Hülya Yiğit

Kahvaltının önemi…

Uzman Diyetisyen Hülya Yiğit, çocuklar için özellikle kahvaltının önemine dikkat çekiyor, günün ilk öğünü için “olmazsa, olmaz” diyor.

“Okula gitmeden önce mutlaka kahvaltı yapmalarını öneriyoruz öğrencilerin. Çocuk iştahsız olarak uyanabiliyorlar bazen. İştahsızlık durumunda da en azından proteini için bir peynir, bir dilim ekmek alınabilir okula gitmeden önce. Ya da ev yapımı poğaçalar, sandviçler tercih edilebilir. Tabii ki velilerin de bu sağlıklı beslenme rutinlerini oluşturması gerekiyor.”

Bir diğer konu, beslenme çantası…

Uzman Diyetisyen Hülya Yiğit, “Beslenme çantası götürmelerini mutlaka öneriyoruz” diyor ve ekliyor:

“Aslında okul kantinlerinde de daha sağlıklı besinler bulabiliyor çocuklar. Ama tabii ki dışarıdan temin etmelerini sınırlayamıyoruz. Bu noktada velilerin de aslında kontrollü olması gerekiyor. Beslenme çantası bu nedenle önemli. Çocuklar fast food yiyecekleri tercih etmek istiyor. Bu noktada ya evden beslenme çantası götürülecek ya da çocuğun en azından günde bir süt içmesi, bir bardak yoğurt yemesi gerektiğini bilmesi gerekiyor. O konuda yönlendirilmesi gerekiyor çocuğun.”

Grafik: TRT Haber
[Grafik: TRT Haber]

Yetersiz beslenen çocuklarda vitamin eksikliği görülüyor

Hülya Yiğit, gelişme çağındaki çocukların yetersiz beslenmesinin birçok sorunu beraberinde getirdiğini anlatıyor:

“Eğer günlük bir tane süt, yoğurt, yeterli peynir tüketmiyorsa, protein almıyorsa bu noktada demir eksikliği, kalsiyum, D vitamini, iyot eksiklikleri olabiliyor.

Yiğit, fast food dışında hangi besinlerden uzak durulması gerektiğini şöyle sıralıyor:

“Genelde meyve sularını çok önermiyoruz. Şekersiz meyve suları yani sadece meyvenin kendisinden yapılan meyve suları var. Onları da tercih edebiliriz istersek kahvaltılar için ya da gün içindeki enerji ihtiyaçları için. Ara öğünlerde daha çok kek meyve suyu tercih edilir. Biz bunları çok tercih etmiyoruz. Çikolata, şekerleme çok tercih edilmesin. Onun yerine potasyumdan, magnezyumdan zengin olan kuru meyveler, cevizler daha çok bunlar tercih edilsin istiyoruz. Fruktozdan zengin besinler, paketli gıdalar obezitenin birinci nedeni olarak görülüyor ergenlik ve okul çağı çocuklarında.”

Yeterli beslenen çocukların bilişsel aktivitelerinin daha yüksek olduğu görülüyor. Okul başarısı, hafızası daha güçlü oluyor.

Beslenme alışkanlıkları başarıyı etkiliyor

Sadece sağlık değil, çocukların bilişsel aktiviteleri de doğru beslenmeden nasibini alıyor. Dolayısyla okul başarısı da.. Hülya Yiğit doğru beslenmenin eğitim hayatına yansımasını şöyle anlatıyor:

“Trans yağların çok fazla kullanılması hem bilişsel aktiviteleri etkiliyor hem de yüksek miktarda alındığında vitamin, mineral eksikliğine yol açıyor. Yeterli beslenen çocukların bilişsel aktivitelerinin daha yüksek olduğu görülüyor. Okul başarısı, hafızası daha güçlü oluyor. Çocukların hafızalarını güçlendiren iki şeyden birisi örneğin Omega3, bir tanesi de beyin jimnastikleri oluyor. Mesela Omega3 alımını da daha çok balık tüketimi yaparak alsın istiyoruz.

Takviye gıdaları çok tercih etmiyoruz. Hiçbir zaman yeterli beslenmenin yerini tutmuyor. Çünkü biz mesela bir balığı yerken balıktan protein, kalsiyum, omega3’ü alırken, takviye gıdadan aldığınız tek şey omega3 oluyor. Yani besinlerin de birbiriyle etkisi var. Bu önemli bizim için.”

ETİKETLER:
Yorumlar

Henüz yorum yapılmamış. İlk yorumu yukarıdaki form aracılığıyla siz yapabilirsiniz.