Magnezyum kaliteli uyku ile bağlantılı!

Birçok insan uyumakta zorluk çeker ve uykusuzluk döngüsünü kırmak zor olabilir.

Uyku rutininizi değiştirmeyi ve kafein alımınızı azaltmayı deneyebilirsiniz, ancak bazen bu yaşam tarzı müdahaleleri yetersiz kalır.

Benimsediğiniz diyet, günlük rutininiz bir gün önce nasıl uyuduğunuz gibi bir çok şey uyku kalitenizi etkiler. Özellikle magnezyumun vücutta geniş kapsamlı etkileri vardır ve uykuyu teşvik eden bazı süreçleri etkileyebilir.

Magnezyum ve iyi bir gece uykusu arasındaki bağlantıyı öğrenmek için okumaya devam edin.

Magnezyum dünyadaki en yaygın minerallerden biridir ve birçok gıdada bulunuyor. İnsan sağlığı için gereklidir ve vücudunuzda 600’den fazla hücresel reaksiyonda kullanılıyor. Aslında her hücre ve organın düzgün çalışması için bu minerale ihtiyacı var. Kemik sağlığının yanı sıra uygun beyin, kalp ve kas işlevine katkıda bulunuyor. Magnezyum takviyeleri, iltihaplanma ile mücadele, kabızlığı giderme ve kan basıncını düşürme gibi bir dizi fayda ile ilişkilendiriliyor.

Magnezyum bunu nasıl yapıyor?

Uykuya dalmak ve uykuda kalmak için vücudunuzun ve beyninizin gevşemesi gerekiyor. Kimyasal düzeyde magnezyum, sizi sakinleştirmekten ve rahatlatmaktan sorumlu sistem olan parasempatik sinir sistemini aktive ederek bu sürece yardımcı olur.

Birincisi, magnezyum, sinir sistemi ve beyin boyunca sinyaller gönderen nörotransmitterleri düzenler. Ayrıca vücudunuzdaki uyku-uyanıklık döngülerine rehberlik eden melatonin hormonunu da düzenler.

İkincisi ise bu minarel gama-aminobütirik asit (GABA) reseptörlerine bağlanır. GABA, sinir aktivitesini sakinleştirmekten sorumlu nörotransmiterdir. Ambien gibi uyku ilaçlarının kullandığı nörotransmitterin aynısı diyebiliriz. Sinir sistemini sakinleştirmeye yardımcı olarak, magnezyum vücudunuzu ve zihninizi uykuya hazırlamaya yardımcı olabilir.

Magnezyum, tam tahıllar, kabuklu yemişler, tohumlar, baklagiller ve çeşitli meyve ve sebzeler dahil olmak üzere çeşitli besleyici yoğun gıdalarda bulunur.Avokado da inanılmaz derecede besleyici bir meyve ve lezzetli bir magnezyum kaynağı olarak karşımıza çıkar. Bir orta boy avokado 58 mg magnezyum sağlar,

KAYNAK: gidahatti.com

[UHA Haber Ajansı, 10 Aralık 2022]